در این مقاله در نظر داریم عوامل موثر بر کمالگرایی فرزندان و دانش آموزان و همچنین درمان های آن را بررسی کنیم .
شاید از پدر و مادری شنیده باشید که با افتخار این جمله را بگوید: “پسرم تمام شب را بیدار ماند و پروژه علوم خود را درست انجام داد. او کمی کمال گراست! ” اما هر پدر و مادری که فکر می کند کمال گرایی افتخار آمیز است ، احتمالاً نمیداند که کمال گرایی یک مشکل جدی است.
اگر با یک کمال گرا زندگی کرده باشید ؛ کاغذهای چرک نویس پاره شده ، تنهایی گریه کردن برخی از رفتارهایی است که ممکن است در یک کمال گرای جوان شاهد باشید.
فهرست مطالب
کمال گرایی (Perfectionism) چیست؟
خوب است بچه ها انتظارات زیادی از خود داشته باشند. اما اگر آنها انتظار داشته باشند که همه چیز عالی باشد ، هرگز از عملکرد خود راضی نخواهند بود.
کمال گراها اهداف غیر واقعی برای خود تعیین می کنند. سپس ، فشار زیادی به خود وارد می کنند تا به اهداف خود برسند. آنها درگیر تفکر همه یا هیچ هستند. چه در آزمون ریاضی نمره 99 از 100 بگیرند و چه از 10 شوت 9 گل بدست آورند ، کمال گرایان عملکرد خود را در صورت نرسیدن به تمام هدف خود شکست ناخوشایند اعلام می کنند . کمالگرایان همچنین زمانیکه موفق می شوند ، برای لذت بردن از دستاوردهای خود تلاش می کنند. آنها غالباً موفقیت های خود را یادآوری می کنند و نگرانند که نتوانند نتایج را تکرار کنند یا سطح موفقیت خود را حفظ کنند.
انواع کمال گرا
برخی از محققان بر این باورند که کمال گرا بودن تا حدی میتواند خوب باشد ، به این معنی که انتظارات غیر واقعی کودک می تواند به خوبی در زندگی به او خدمت کند. اما دیگر محققان استدلال می کنند کمال گرایی همیشه مضر است.
محققان همچنین سه نوع از کمال گرایی را شناسایی کرده اند:
- کمال گرایان دیگر گرا : استانداردهای غیرواقعی را برای افراد دیگر تعیین میکنند.
- کمال گرایان خودمحور : انتظارات غیر واقعی را برای خود در نظر میگیرند.
- کمال گرایان با تجویز اجتماعی : باور دارند دیگران انتظارات غیر واقعی از آنها دارند.
هر سه نوع کمالگرایی برای رفاه کودک میتواند مضر باشد.
علائم کمالگرا بودن
علائم هشدار دهنده کمال گرایی بسته به سن کودک و نوع کمال گرایی او متفاوت خواهد بود. اما ، به طور کلی ، علائم کمال گرایی ممکن است شامل موارد زیر باشد :
- در انجام تکالیف مشکل دارند زیرا تکلیف آنها هرگز “به اندازه کافی خوب” نیست .
- اضطراب زیاد از عدم موفقیت
- حساسیت بالا نسبت به انتقاد
- کارهای دشوار را به تأخیر میاندازند.
- مشکل در تصمیم گیری یا اولویت بندی کارها
- نسبت به افراد دیگر بسیار منتقد هستند.
عوامل کمالگرایی
دانشمندان فکر می کنند عوامل مختلفی وجود دارد که ممکن است به کمال گرایی در کودکان کمک کند.
- فشارهای آکادمیک : کودکان ممکن است ترس از کسب نمرات پایین در آزمون های مدرسه داشته باشند و یا ترس از دست دادن رشته دلخواه به دلیل تراز پایین در آزمون کنکور. این فشارهای آکادمیک می توانند باعث شوند که فرزندان احساس کنند برای رسیدن به هر هدفی در زندگی باید کاملاً عالی باشند.
- عوامل بیولوژیکی :تحقیقات منتشر شده در سال 2015 نشان می دهد کمال گرایی با برخی از بیماری های روانی ، مانند وسواس فکری عملی و اختلالات خوردن رابطه نزدیک دارد. این باعث می شود دانشمندان باور کنند که ممکن است یک مولفه بیولوژیکی در کمال گرایی وجود داشته باشد.
- تمایل به جلب رضایت : بعضی از کودکان با نشان دادن اینکه می توانند از هر لحاظ عالی باشند ، می خواهند تحسین دیگران را بدست آورند. این ممکن است تنها راهی باشد که یک کودک می داند چگونه توجه دیگران را به خود جلب کند.
- کمبود ارزش شخصی : کودکی که از خود احساس بدی دارد ممکن است فکر کند که فقط به اندازه موفقیت هایش خوب است. کمال گرایان تمایل دارند روی اشتباهات خود متمرکز شوند و دستاوردهای خود را به حداقل برسانند ، این امر باعث می شود احساس خوبی نداشته باشند.
- تأثیرات والدین : ستایش فرزندتان به خاطر “باهوش ترین بچه در کل مدرسه” یا “بهترین دریبل زن در زمین فوتبال” می تواند باعث شود او صفات را به اشتباه باور کند و فکر کند باید به هر قیمتی شده در مدرسه و در زمین فوتبال موفق شود.
- والدینی که کمال گرا هستند : والدین کمال گرا بیشتر کودکانی را که کمال گرا هستند تربیت می کنند ، اگر کودکی شاهد تلاش والدین برای رسیدن به کمال باشد او نیز مانند والدین خود عمل میکند .
- احساسات موفقیت و ناکامی : از ورزشکاران نخبه گرفته تا آخرین ستاره پاپ ، رسانه ها اغلب افراد را بدون نقص نشان می دهند. در همان زمان ، سایر جریان های رسانه ای این احساس را ایجاد می کنند که چگونه یک اشتباه منجر به شکست کامل یک نفر شده است. این جریان های رسانه ای ممکن است فرزندان را متقاعد کنند که هر کاری که می کنند باید بی نقص باشد.
- تروما : تجربه های آسیب زا ممکن است باعث شود کودکان احساس کنند مورد بی مهری قرار گرفته اند و یا اینکه تا زمانی که بی نقص نباشند پذیرفته نخواهند شد.
خطرات بالقوه کمال گرایی
کمال گرا بودن فرزندتان را به اوج نمی رساند. در حقیقت ، کمال گرایی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. در اینجا برخی از مشکلاتی که کمال گرایان ممکن است تجربه کنند باهم مرور میکنیم :
- اضطراب ناشی از اشتباه مانع موفقیت برخی افراد کمال گرا می شود : ترس آنها از شکست باعث می شود چیزهای جدید را امتحان نکنند.
- کودکانی که کمال گرا هستند ، غالباً درد و آشفتگی خود را می پوشانند:آنها احساس می كنند كه از بیرون بی عیب و نقص به نظر می رسند ، و در نتیجه ، بسیاری از آنها هنگام بروز مشكلات بی صدا رنج می برند.
- سطوح بالاتر استرس : از آنجا که کمال گراها احساس اجبار به نداشتن اشتباه می کنند ، دائماً تحت فشارهای بالایی قرار دارند و استرس بیش از حد می تواند برای سلامت جسمی و روانی فرد مضر باشد.
- کمال گرایی ممکن است منجر به مشکلات بهداشت روان شود : کمال گرایان ممکن است در معرض خطر بیشتری برای افسردگی ، اضطراب و سایر موارد بهداشت روان باشند.
چگونه کمالگرایی درمان کنیم ؟
اگر علائم هشدار دهنده ای مبنی بر اینکه کودک شما کمال گراست مشاهده کردید ، موارد مختلفی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید. در اینجا چند راهکار برای درمان کمال گرایی آورده شده است.
- به کودک خود کمک کنید تا عزت نفس داشته باشد:به فعالیتهایی بپردازید که به کودک شما کمک می کند نسبت به آنچه که هست احساس خوبی داشته باشد ، نه فقط به آنچه که انجام می دهد. یادگیری چیزهای جدید و انجام کارهای هنری تنها دو روش برای کمک به کودک در داشتن دید سالم تری نسبت به خودش است.
- به کودک خود کمک کنید تا تشخیص دهد چه چیزهایی را می تواند کنترل کند و چه چیزهایی را نمی تواند کنترل کند:اگر فرزند شما می خواهد بهترین بازیکن بسکتبال در کل مدرسه باشد و یا اگر می خواهد در آزمون زیست شناسی نمره کامل بگیرد ، به فرزند خوب بفهمانید که او نمی تواند بسیاری از شرایط موثر در موفقیتش را کنترل کند. او نمیتواند میزان سختی سوالات معلم و همچنین عملکرد هم کلاسی های خود را کنترل کند اما می تواند میزان تلاش خود را کنترل کند.
- از خود گفتگویی استفاده کنید: با صدای بلند با خود مکالمه کنید تا به فرزندتان نشان دهید حتی در مواقع ارتکاب اشتباه با خود رفتار مهربانی دارید. جملاتی از این قبیل را بگویید ، ”امروز قبل از بسته شدن بانک فراموش کردم که به بانک بروم. فردا سعی می کنم بهتر عمل کنم “یا” من به اجاق توجه نکردم و شام را سوزاندم. چیز دیگری برای خوردن شام پیدا می کنم و زمان طبخ شام به آن توجه خواهم کرد. “
- انتظارات خود را کنترل کنید:اطمینان حاصل کنید که کودک خود را برای بی نقص بودن تحت فشار قرار نمی دهید.انتظارات خود را به مرور کنترل کنید تا مطمئن شوید انتظار زیادی از فرزندتان ندارید. اگر او نتواند اهداف شما را برآورده کند یا دست از تلاش برای رسیدن به اهداف شما بردارد ، ممکن است انتظارات زیادی از او داشته باشید.
- تلاش های کودک خود را به جای نتیجه تحسین کنید : از تحسین کودک خود برای گرفتن نمره 20 در املا خودداری کنید. در عوض ، او را بخاطر سخت مطالعه کردن تحسین کنید. همچنین ، او را بخاطر برخورد مهربانانه با دیگران یا دوست خوب بودنش تحسین کنید. کودک را به این درک برسانید که موفقیت تنها چیز مهم در زندگی نیست.
- با کودک خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید : با کودک خود در مورد اهدافی که می خواهد به آن برسد صحبت کنید. اگر اهداف او نیاز به بی نقص بودن دارد ، در مورد خطرات تعیین اهداف غیر واقعی برای خود با او صحبت کنید و به او کمک کنید اهداف واقع بینانه تری ایجاد کند.
- داستانهای شکستهای خود را به اشتراک بگذارید : به کودک خود بگویید که شما کامل نیستید. از او در مورد زمانی که شغل پیدا نکردید یا زمانی که در امتحان قبول نشدید بگویید. توضیح دهید که چگونه با شکست خود کنار آمدید.
- مهارت های مقابله سالم را بیاموزید: به کودک خود بیاموزید که چگونه با ناامیدی ، طرد شدن و اشتباهات به روشی درست کنار بیاید. صحبت با یک دوست ، کشیدن نقاشی فقط چند مهارت کنار آمدن است که می تواند به او کمک کند تا با احساسات خود کنار بیاید.
منبع : verywellfamily.com